Melhor creatina: ranking das principais opções em 2024

A creatina tem ganhado muito destaque ultimamente com a promessa de melhorar a performance, a força muscular e a energia durante os treinos. O suplemento é muito utilizado por atletas e entusiastas, principalmente de musculação e atividades de alta intensidade, para ajudar a aumentar a massa magra, a recuperação muscular e uma série de outros benefícios. Portanto, se você está no projeto fitness para esse ano e quer investir no suplemento, confira uma lista para ajudar você escolher a melhor creatina para seu plano de treino e objetivos.

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Melhor creatina: opções para melhorar seu treino

Existem diversas marcas de creatina disponíveis no mercado, com origem nacional ou importada. Em nossa seleção, procuramos trazer opções para diferentes públicos, desde algumas premium para quem quer investir, até produtos mais acessíveis, com bom custo-benefício para aqueles que querem começar a utilizar. Mas lembrando que a creatina é um suplemento alimentar e é sempre bom fazer um acompanhamento com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. 

1º Masterway – Melhor creatina

A Masterway é a melhor creatina para comprar em 2024, eleita a mais pura do mercado brasileiro, de acordo com testes da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI). A marca conseguiu um produto 100% puro, ou seja, sem adição de outros componentes ou contaminantes e por isso é a melhor escolha para quem quer potencializar seus resultados.

A creatina Masterway pode ser encontrada em cápsulas, em formato de gomas ou em pó e tem potes com 300g ou 150g. A marca recomenda a ingestão diária de 3g, o equivalente a dois scoops dosadores.

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2º Dark Lab – Alto grau de pureza

A Dark Lab também não poderia estar de fora do ranking, já que ela é considerada por muitos como a melhor creatina do mercado. Com variação de apenas 1,9% em sua fórmula, a empresa entrega uma creatina com elevado grau de pureza em sua matéria prima. Com sabor neutro, a Dark Lab recomenda a ingestão de 3g (1 dosador raso ou 1 colher de chá) do produto em 150ml de água ou bebida de sua preferência.

A variedade de tamanhos é um dos pontos positivos, principalmente se você é do tipo que esquece de comprar antes de acabar, com opções de 150g, 300g, 500g e 1kg.

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3º MAX Titanium – Melhor creatina custo-benefício

A MAX Titanium possui uma boa avaliação dos consumidores e um bom custo-benefício, já que você encontra potes de 300 gramas com valor acessível, ideal para quem não quer gastar muito para experimentar junto com seus treinos, mas sem abrir mão dos benefícios.

A MAX Titanium Creatine é monohidratada e também possui 3g de creatina pura, sem adição de outras substâncias em sua formulação. Entre os benefícios do suplemento estão redução de fadiga, ganho de massa muscular e revigoração das fontes de energia. A MAX Titanium é pode ser encontrada em pó para ser diluída ou em cápsulas com a mesma formulação.

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4º Integralmédica Hardcore – Creatina boa e barata

A creatina da Integralmédica é uma das mais vendidas do mercado, principalmente pelo seu preço reduzido se comparado com outras opções presentes nesta lista. A creatina Integralmédica Hardcore também não possui sabor e tem formulação pura, ou seja, sem adição de outros ingredientes.

A dose recomendada também é de 3g da substância monohidratada diluída em água para melhoria dos treinos de musculação, crossfit, ciclismo e muitos outros. A Integralmédica Hardcore também é encontrada no mercado em cápsulas. 

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5º Puravida – Creatina micronizada

A Puravida talvez não seja tão conhecida como as outras, mas não poderia ficar de fora do ranking de melhor creatina para comprar. Disponível no tamanhos de 300g e 500g, ela é sem sabor, monoidratada e micronizada e tem variação de 2,10% em sua formulação. A indicação de consumo da fabricante é diluir 3g (1/3 scoop) em 200 mL de água.

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6º Growth Supplements Creapure – Creatina para quem quer boa performance

A próxima indicação em nossa lista de melhor creatina é a Creatina Monohidratada Creapure da Growth Supplements. A marca é bastante conhecida e bastante elogiada pelos seus consumidores. A Growth Creapure é fabricada com matéria prima alemã e mantém um grau de pureza elevado.

A Creapure Growth tem 3g de creatina pura por porção, que também é a quantidade de ingestão diária indicada pelo fabricante. A creatina da Growth não contém outras substâncias como carboidratos e proteínas.

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7º DUX Nutrition Creapure 100% – Com selo Creapure

A DUX Nutrition tem duas opções do suplemento, a monoidratada e a creapure. As duas são ótimas indicações, porém a Creapure tem processo mais rigoroso, feito com matéria prima alemã, por isso indicamos ela para quem procura pela melhor creatina. 

Também não possui nenhum outro ingrediente em sua composição. O suplemento não possui sabor, o que traz maior versatilidade para utilizar com qualquer bebida, e uma porção (dosador) tem 3g de creatina pura.

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8º Nutrify Creatine – Linha boa para dietas veganas

Se você é vegano ou vegetariano pode consumir a creatina tranquilamente, pois toda creatina é vegana, já que é feita a partir de ingredientes sintéticos. A Nutrify Creatine também é uma boa indicação para quem quer uma dieta mais natural possível. Ela é feita com a creatina com selo Creapure é livre de qualquer aditivo artificial, como corantes e aromatizantes.

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9º Vitafor – Creatina com boa formulação

Outra creatina bastante elogiada pelos consumidores é a Vitafor. A marca indica a utilização da sua creatina para auxílio no desempenho físico e ganho de massa muscular. A creatina da Vitafor é 100% pura, tem alta solubilidade e não tem sabor, podendo ser diluída em diversos tipos de bebidas. 

A creatina Vitafor também pode ser encontrada em caixa com 30 sachês de 3g (dose indicada), o que pode facilitar para você levar na bolsa e não esquecer de consumir.

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10º Probiótica – Não fica empedrada

A próxima indicação da lista de melhor creatina é a Probiótica. O suplemento é puro e contém também 3g de creatina por porção. O único ingrediente além da creatina é o antiumectante dióxido de silício, um aditivo alimentar que impede que o pó fique úmido e grudado.           

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11º Black Skull Turbo – Creatina com malto dextrina

A Black Skull Turbo é a indicação para quem procura um suplemento com carboidrato para potencializar a absorção pelo organismo. A sua composição é creatina monohidratada em conjunto com o carboidrato maltodextrina, que segundo a marca, dá apoio no processo de ganho de massa.

Contudo, com a adição do carboidrato na fórmula, também há ingestão de calorias. São 12 calorias por porção de 6g (3g de creatina e 3g de carboidrato), mas que fazem diferença para quem faz dieta. A Black Skull Turbo sem sabor só possui estes dois ingredientes, porém, também é possível encontrar nos sabores laranja, limão e uva que possuem corante, acidulante e aromatizante em sua composição.

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12º Optimum Nutrition Creatine Powder – Creatina acessível

Fechando nossa lista de melhor creatina temos a Creatine Powder, da Optimum Nutrition, outra creatina que tem ficado bastante popular pelo bom custo-benefício. Ela é produzida com creatina monohidratada micronizada, o que facilita a absorção pelo organismo e facilita a mistura. A dosagem recomendada pelo fabricante é de 5g por dia, a mesma de outras da nossa lista.

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O que é creatina?

Bom, se você está em busca de melhorar seu físico e ainda não sabe o que é creatina, saiba que pode ser utilizada para melhorar o desempenho durante seus treinos. A creatina é uma substância natural encontrada nos músculos, produzida a partir de aminoácidos. 

Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia rápida durante exercícios de alta intensidade e curta duração e age na regeneração do ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia celular. O uso durante as atividades físicas como suplemento alimentar aumenta a disponibilidade dessa substância nos músculos e traz uma série de benefícios.

Benefícios da creatina

Entre os principais benefícios da creatina estão:

• Melhora no Desempenho Físico
• Recuperação Muscular
• Crescimento de massa magra
• Melhora em Atividades de Alta Intensidade.

Como escolher creatina

A creatina não tem muito mistério para começar a ingerir. Mas lembrando que é sempre importante consultar um profissional de saúde para fazer o acompanhamento e obter todas as orientações. 

• Formato: decida qual o formato faz mais sentido em sua rotina, em pó ou cápsulas. A diferença é somente no formato, já que a formulação é igual.
• Observe os ingredientes: quanto mais pura a creatina, melhores serão os resultados, portanto, opte por marcas que não possuem adição de outros componentes como aditivos artificiais e conservantes desnecessários.

Creatina em pó ou cápsula: qual a diferença?

Como dissemos anteriormente, não há diferença na formulação da substância em pó ou em cápsulas. O que muda é só a forma de consumo e praticidade que varia de acordo com o gosto do usuário.

A creatina em pó pode ser misturada em diferentes tipos de líquidos, já que geralmente as creatinas não possuem sabor. Também é possível fazer ajustes na dosagem de acordo com suas necessidades e é mais barata.

A creatina em cápsulas apresenta dosagem precisa e fácil consumo, sem necessidade de preparo, e é mais portátil, ideal para levar para o trabalho, faculdade ou viagem.

O que fazer se a creatina empedrar?

Se você se depara com a sua creatina empedrada, não precisa se preocupar e achar que perdeu o suplemento. Isso acontece devido à exposição à umidade ou calor excessivo. O primeiro passo é conferir a data de validade. 

Se estiver tudo dentro dos conformes, tente desfazer o pó agitando a embalagem, com a ajuda de uma colher ou passe em uma peneira. Se não conseguir, tente dissolver em água morna antes de consumir.

Creatina monohidratada, micronizada e alcalina: qual a melhor?

Os tipos de creatinas são diferentes entre si e possuem características que podem atender os usuários de forma distinta. Isso dificulta a definição de um tipo superior ao outro.

• Creatina monohidratada: A mais estudada pelos especialistas, tem o melhor custo-benefício e a mais popular. Mas ela pode apresentar uma absorção mais lenta para o organismo de algumas pessoas.
• Creatina Micronizada: A Creatina Micronizada já possui absorção mais rápida, pois possui partículas menores. Mas, em compensação, possui um valor mais alto que a monohidratada.
• Creatina Alcalina: Segundo alguns especialistas, esta é a que tem a maior absorção intestinal e menor retenção de água. Porém, o custo é bem mais alto e não possui evidências científicas suficientes que comprovem sua superioridade.

Qual a melhor creatina para começar a tomar?

A creatina monohidratada é a melhor para iniciantes. Mas parafraseando entusiastas da musculação, a melhor creatina é aquela que você lembra de tomar todos os dias. Os resultados da creatina não são imediatos, geralmente levam algumas semanas para serem percebidos e seus resultados dependem de uma combinação de fatores, como dieta, treino, descanso e suplementação adequada.

Qual a melhor hora para tomar creatina?

Esse é um tópico bastante controverso entre atletas e entusiastas da musculação, pois não existe um consenso sobre qual o melhor horário para tomar creatina. A eficácia do suplemento está diretamente ligada ao seu consumo regular, indiferente do horário.

Porém, especialistas sugerem que utilizar como pré-treino pode fornecer uma fonte extra de energia e melhorar o desempenho. Outros defendem que no pós-treino ajuda na recuperação muscular mais rápido. Outra boa dica é associar a creatina a uma refeição rica em carboidratos para aumentar a absorção. O mais importante é manter a ingestão regular da creatina, independentemente do horário escolhido.

Posso tomar creatina junto com outros suplementos?

Sim, pode combinar a creatina com outros suplementos sem problemas. Boas combinações são creatina e whey, pois a proteína fornece os aminoácidos para a construção muscular, enquanto a creatina ajuda a aumentar a energia durante os treinos. A creatina juntamente com o BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) promovem a recuperação e auxiliam na fadiga muscular. 

Mas é importante lembrar sempre de consultar um profissional da saúde para consumir a quantidade indicada para seu metabolismo, afinal, os suplementos agem em cada organismo de forma diferente.

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